Космацька громада
Івано-Франківська область, Косівський район
Логотип Diia Герб України
gov.ua місцеве самоврядування України
  Пошук

ЯК АДАПТУВАТИСЯ ДО ПЕРЕВЕДЕННЯ ГОДИННИКА

Дата: 01.11.2023 12:21
Кількість переглядів: 15

Фото без опису

ЯК АДАПТУВАТИСЯ ДО ПЕРЕВЕДЕННЯ ГОДИННИКА

    В Україні двічі на рік переводять стрілки годинника: у жовтні – на зимовий час, а у квітні – на літній. У 2023 році ми перевели стрілки на годину назад 29 жовтня о 04:00. 

    Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися.

    Недостатність сну значно впливає на психічне здоров’я та загальну якість життя. Так, у здорових дорослих короткотривалі наслідки недостатності сну включають підвищену вразливість до стресу, погіршення якості життя, емоційний дистрес та розлади настрою, порушення пам’яті, складнощі з виконанням завдань.

    Тож тримайте поради, як поліпшити якість сну та не постраждати від збою "внутрішнього" годинника через переведення стрілок

  • не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай);

  • відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном;

  • не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном, але можна зробити легкий перекус;

  • не займайтеся фізичною активністю перед сном, робіть це вдень, а ввечері оберіть легку прогулянку;

  • регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму;

  • забезпечте тишу та зменште освітленість спальні під час сну, за 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми та тривожні новини.

    Головне правило повноцінного сну — його регулярність та більш-менш однакова тривалість. Дорослим віком 18–60 років рекомендовано спати не менше ніж 7 годин на добу, дітям 6–12 років — 9–12 годин, 13–18 років — 8–10 годин.

    Важливо пам'ятати, що позбавлення людини сну - це жахливе катування, адже правильний сон завжди вночі.

 

 


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій


Буде надіслано електронний лист із підтвердженням

Потребує підтвердження через SMS


Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь