Космацька громада
Івано-Франківська область, Косівський район
Логотип Diia Герб України
gov.ua місцеве самоврядування України
  Пошук

ЯК АДАПТУВАТИСЯ ДО ПЕРЕВЕДЕННЯ ГОДИННИКА

Дата: 01.11.2023 12:21
Кількість переглядів: 41

Фото без опису

ЯК АДАПТУВАТИСЯ ДО ПЕРЕВЕДЕННЯ ГОДИННИКА

    В Україні двічі на рік переводять стрілки годинника: у жовтні – на зимовий час, а у квітні – на літній. У 2023 році ми перевели стрілки на годину назад 29 жовтня о 04:00. 

    Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися.

    Недостатність сну значно впливає на психічне здоров’я та загальну якість життя. Так, у здорових дорослих короткотривалі наслідки недостатності сну включають підвищену вразливість до стресу, погіршення якості життя, емоційний дистрес та розлади настрою, порушення пам’яті, складнощі з виконанням завдань.

    Тож тримайте поради, як поліпшити якість сну та не постраждати від збою "внутрішнього" годинника через переведення стрілок

  • не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай);

  • відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном;

  • не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном, але можна зробити легкий перекус;

  • не займайтеся фізичною активністю перед сном, робіть це вдень, а ввечері оберіть легку прогулянку;

  • регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму;

  • забезпечте тишу та зменште освітленість спальні під час сну, за 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми та тривожні новини.

    Головне правило повноцінного сну — його регулярність та більш-менш однакова тривалість. Дорослим віком 18–60 років рекомендовано спати не менше ніж 7 годин на добу, дітям 6–12 років — 9–12 годин, 13–18 років — 8–10 годин.

    Важливо пам'ятати, що позбавлення людини сну - це жахливе катування, адже правильний сон завжди вночі.

 

 


« повернутися

Код для вставки на сайт

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій

Зареєструватись можна буде лише після того, як громада підключить на сайт систему електронної ідентифікації. Наразі очікуємо підключення до ID.gov.ua. Вибачте за тимчасові незручності

Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь